בית / Uncategorized / איך להתאמן בצורה נכונה בחדר הכושר
איך להתאמן בצורה נכונה בחדר הכושר
איך להתאמן בצורה נכונה בחדר הכושר

איך להתאמן בצורה נכונה בחדר הכושר

הגעתם לחדר הכושר, פחות או יותר סידרתם את התזונה. אתם מתאמנים, מגיעים למכון לפחות 3 פעמים בשבוע, המשקל יורד, מסת השריר עולה – כל אדם מתאים את תוכנית האימונים שלו, אבל עוד פעם – ההמלצה שלי היא לא לחסוך במאמן אישי שיקצר עבורכם את הדרך ובהרבה.

קודם כל האימון צריך להתחיל בחימום. זה יכול להיות כל מתקן ארובי במכון הכושר שלכם. החימום מתבצע לפחות 10 דקות וזה מאוד מאוד חשוב, מהסיבה שהוא מונע טראומות וכאבים. לאחר החלק האירובי מבצעים לכל המפרקים שעובדים קשה תנועות סיבוביות ורק אז מתחילים באימון משקולות. האימון חייב להתחיל מ-50% היכולת שלכם וכך לעלות במשקלים ולהוריד בחזרות. אימון המשקולות צריך להיות לא יותר משעה עבודה, המנוחה בין הסטים לא יותר מדקה – וצריך בזמן האימון ללגום מים. כמו כן ממליץ מאוד כבר בהתחלה להשתמש בתוספי תזונה מכיוון שהאוכל שלנו היום הוא תעשייתי, מעובד וסינתטי, רמת האיכות שלו לא כל כך טובה והגוף דורש ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חלבונים, במיוחד גוף של אדם שמתאמן קבוע.

חשוב בהתחלה ללמוד טכניקה נכונה של התרגילים ונשימה נכונה. פה אני מדגיש שוב וממליץ על מאמן אישי. אנשים שרוצים להגדיל מסת שריר  – חשוב מאוד קודם כל ללמוד טכניקה של ביצוע תרגיל, לאחר מכן אפשר להעמיס משקל. אנשי פיטנס האימונים שלהם שונים, יותר דופק, יותר עבודת סבולת אבל גם עליהם ללמוד היטב איך לבצע תרגילים נכון, איך לנשום, איך לסדר את התרגילים נכון. טעות נפוצה שמקשיבים לכל מיני אנשים במכון שלא יודעים כלום ומטעים אתכם על ידי הסברים מטומטמים. אז הנה עוד המלצה מאוד חשובה – תקשיבו רק לאנשי מקצוע!

יש לערוך לפחות 3 אימוני משקולות בשבוע ו-2 אירובי בשביל תוצאות וכמובן תזונה נכונה, זה המפתח להצלחה. עוד פעם מדגיש ומזכיר התזונה שלנו היא 70 אחוז מהתוצאה שאנו מצפים לה. לכן תחשבו טוב טוב אם ברצונכם להתקדם לגוף יפה, חטוב ושרירי!

לגבי נשים זו טעות לחשוב שעבודה במשקולות יכולה לעשות שרירים גדולים ומראה גברי. נשים חייבות להתאמן גם במשקולות ותרגילים בסדר שונה מגברים. אימונים של נשים יותר אינטנסיביים, יותר חזרות, יותר סבולת וכמובן גם התזונה שונה בכמות ובתדירות. מבחינת תוספי תזונה לנשים – גם זה הכרחי אבל יש להתייעץ עם אנשי מקצוע ולא עם אנשים שמתיימרים להכיר את העניין מקרוב אבל אין להם מושג בכך.

שתפו

כתבה מעניינת:

קריספיתה צילום נורית פלד-min

על קריספיתה שמעתם?

על פיתות טחינה כבר שמעתם? קבלו את הקריספיתה! חברת אחוה, יצרנית הטחינה, בשיתוף אורן בקר ונורית …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

SHOP NOW
close-link
//set menu items with childrens to be clickable