Array
(
    [_edit_lock] => Array
        (
            [0] => 1729069291:5
        )

    [_edit_last] => Array
        (
            [0] => 5
        )

    [_thumbnail_id] => Array
        (
            [0] => 54093
        )

    [_wp_old_date] => Array
        (
            [0] => 2024-10-16
        )

    [_advads_ad_settings] => Array
        (
            [0] => a:2:{s:11:"disable_ads";i:0;s:19:"disable_the_content";i:0;}
        )

    [tie_sidebar_pos] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [tie_post_slider] => Array
        (
            [0] => 184
        )

    [_the_champ_meta] => Array
        (
            [0] => a:5:{s:7:"sharing";i:0;s:16:"vertical_sharing";i:0;s:7:"counter";i:0;s:16:"vertical_counter";i:0;s:11:"fb_comments";i:0;}
        )

    [_yoast_wpseo_primary_category] => Array
        (
            [0] => 1811
        )

    [_yoast_wpseo_focuskw] => Array
        (
            [0] => נעמי סבוסקי
        )

    [_yoast_wpseo_title] => Array
        (
            [0] => %%title%% %%page%% %%sep%% %%sitename%% הפגת מתחים בפעילות גופנית
        )

    [_yoast_wpseo_metadesc] => Array
        (
            [0] => פעילות גופנית מרגיעה את הנפש ,משפרת את רמת האנרגיה ותורמת ליכולת ההתמודדות שלנו עם לחצים ומתחים, היא מפחיתה דיכאון
        )

    [_yoast_wpseo_linkdex] => Array
        (
            [0] => 50
        )

    [_yoast_wpseo_estimated-reading-time-minutes] => Array
        (
            [0] => 3
        )

    [_yoast_wpseo_wordproof_timestamp] => Array
        (
            [0] => 
        )

    [_yoast_wpseo_opengraph-title] => Array
        (
            [0] => נעמי סבוסקי | הפגת מתחים בפעילות גופנית
        )

    [_yoast_wpseo_opengraph-description] => Array
        (
            [0] => בריאות וכושר
        )

    [tie_views] => Array
        (
            [0] => 15
        )

)
תמונה להמחשה באדיבות נעמי סבוסקי

הפגת מתחים בפעילות גופנית

15/10/24 בריאות וכושר 15 צפיות

שתפו

אנשים רבים לא מבינים ולא רואים את הקשר נין בעיות הבריאות שלהם לבין האופן שבו הם מתמודדים עם מתחים .

במקרים רבים האופן שבו מתמודדים האנשים עם מתחים הוא שקובע אם יבריאו או ישארו חולים .

מחקרים שונים מראים שאופן ההתמודדות שלנו עם המתחים ,משפיע השפעה מכרעת על הבריאות הגופנית ,הנפשית, והרגשית שלנו .

כאשר הגוף מגיב למתח הוא מפריש הורמונים לזרם הדם כמו : קורטיזול וחומרים עיצביים והורמונאלים שונים. "הורמוני לחץ" אלו הם חומרים כימיים . כאשר רמתם עולה בגלל לחץ או יורדת,ואז נעשים מדוכאים מדי ,כאשר יש חוסר איזון כזה למשך פרקי זמן ממושכים, האדם הופך להיות פגוע יותר למחלות רבות .חוקרים מצאו קרש בין רמות גבוהות של קורטיזול לבין סיכון מוגבר לחלות במחלות לב וכלי דם , סוכרת ,סרטנים ממינים שונים, אלצהימר ומחלות אחרות .

השיטות להורדת מתחים שונות ומרבות. היות ובני האדם שונים האחד מהשני במראה שלהם, בעדיפויות שלהם ובטעם שלהם אין טעם שאדם ילך בכוח למשהוא שהוא נגד רצונו כמו : ילך לחדר כושר או יצא לריצה כי חבר אמר לו לבוא איתו .האדם לא יהנה מהפעילות ולא יאוהב אותה , עליו לבחור משהוא שהוא אוהב ונהנה .

פעילות גופנית = אחת מהדרכים הפשוטות להפחתת השפעת מזיקות של מתח על חיינו.

פעילות גופנית מרגיעה את הנפש ,משפרת את רמת האנרגיה ותורמת ליכולת ההתמודדות שלנו עם לחצים ומתחים, היא מפחיתה דיכאון ,מעניקה הזדמנות להנות מקשרים חברתיים חדשים הבריאים לגוף לנפש ולרוח.

הפעילות יכולה להיות : הליכה ,ריצה, רכיבה על אופניים , ריקוד .שחייה ,או פעילות חברתית כמו הצטרפות לפעילות קבוצתית , לחדר כושר או שיעורי התעמלות .בנוסף חשוב לשלב פעילות הבונה שרירים ומחזקת צפיפות עצם כמו הרמת משקולות .

חשוב לפני כל פעילות גופנית חדשה ללכת ולהיבדק אצל רופא המשפחה .

לפני שמתחילים בפעילות כלשהיא חשוב להתחיל בחמום הגוף ולעשות מתיחות קלות לשחרר את הגוף.

התחילו בפעילות גופנית מתונה 3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות ולאט לאט העלו את זמן הפעילות .

יוגה = מקורה בתרבות ההודית העתיקה. ביוגה משלבים נשימות עמוקות , מתיחות , מדיטאציה,

היא מרגיעה את הגוף ושומרת על בריאותו .

מוזיקה = בכל תרבויות העולם מוזיקה משמשת להרגעת הנפש וללחימה בהשפעות המזיקות של מתחים. בחרו מוזיקה שנעימה לכם, שאתם אוהבים ועושה לכם טוב על הנשמה.

צחוק = צחוק בריא בצורה מופלאה הוא מוריד את ההשפעות של המתח ,מונע התפרצויות של דלקות ומגן על הלב וכלי הדם .

תפילה = היא שיטה נהדרת להרגעת הגוף והנפש, את מעבירים את הספקות והדאגות שלכם לבורא,

זה נותן המון שקט ורוגע .

 

סבוסקי נעמי

יועצת תזונה שמני מרפא ומסאג טיפולי

כתבה מעניינת:

מייעצים, מתריעים ומצילים: הרוקחים חוליה קריטית במערכת הבריאות בשגרה ובחירום

שתפוהם פועלים מזה למעלה משנה ביתר שאת תוך סיכון עצמי לא מבוטל. לרגל 'שבוע הרוקח' …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

זהר הצפון פרסום בע"מ טל:04-9587111 04-9905344 04-9981444 רחוב הגליל 2 ת.ד 473 כרמיאל 21614
© כל הזכויות שמורות 2024