Array
(
    [_edit_last] => Array
        (
            [0] => 1
        )

    [_thumbnail_id] => Array
        (
            [0] => 6578
        )

    [slide_template] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [_yoast_wpseo_focuskw] => Array
        (
            [0] => האימונים
        )

    [_yoast_wpseo_metadesc] => Array
        (
            [0] => חשיבות המנוחה בין האימונים
        )

    [_yoast_wpseo_linkdex] => Array
        (
            [0] => 65
        )

    [post_views_count] => Array
        (
            [0] => 1060
        )

    [tie_views] => Array
        (
            [0] => 359
        )

    [essb_cached_image] => Array
        (
            [0] => https://zhk.wpengine.com/wp-content/uploads/2015/01/Picture-1.jpg
        )

    [rank_math_description] => Array
        (
            [0] => חשיבות המנוחה בין האימונים
        )

    [rank_math_focus_keyword] => Array
        (
            [0] => האימונים
        )

    [rank_math_robots] => Array
        (
            [0] => a:1:{i:0;s:0:"";}
        )

)
חשיבות המנוחה בין האימונים
חשיבות המנוחה בין האימונים

בין האימונים – חשוב לנוח

שתפו

השבוע נדבר על חשיבות המנוחה בי האימונים.

קודם כל בוא נברר מה קורה עם הגוף שלנו בזמן עומס הרמת משקולות. השרירים סובלים מקרעים מיקרוסקופיים שבזמן מנוחה באורך 72 שעות הם מתמלאים ומחלימים מחדש ומוכנים לאמון אינטנסיבי הבא. לכל מתאמן זמן החלמת הקרעים בשריר הוא שונה, אבל בעיקרון הוא נע בין 40 ל-70 שעות.

כמובן גם זה תלוי בתזונה של המתאמן. כלומר התזונה צריכה להיות עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים שימלאו ויחזקו את השרירים שלכם. ברגע שלא עושים מנוחות ומתאמנים בלי הפסקה, מגיעים למצב שאין התקדמות בהפרטרטרופיה ובחוזק של השריר, ובסוף גם נפצעים.

אני ממליץ לעשות לא יותר מ-4-5  אימונים בשבוע ולא ברצף, כלומר 2 ברצף, מנוחה ועוד 2-3 ברצף. כמו כן אני ממליץ למתאמנים רציניים לקחת אחת לשלושה חודשים פסק זמן של שבוע בלי אימונים בכלל, במטרה לאפס את הגוף – וחשוב מכך, לאפס את המוח… בכך ניתן ליצור לגרום חשק חדש לאימונים.

מסקנה סופית: רוצים גוף בריא, חזק ולהמנע מפציעות? תכבדו את המנוחה שלכם, כי הגוף הוא לא מכונה ואין לנו חלקי חילוף!

כתבה מעניינת:

שתיין צילום אילוסטרציה: Pixabay

קמצן, מתלהב או חבר אמת: איזה סוג של שתיין אתה?

שתפוכמו חבר אמת, אלכוהול תמיד נמצא שם: כשעצוב, כששמח, במסיבה הכי שווה ובאירוע המרגש ביותר. …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *