Array
(
    [_edit_last] => Array
        (
            [0] => 1
        )

    [_thumbnail_id] => Array
        (
            [0] => 6578
        )

    [slide_template] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [_yoast_wpseo_focuskw] => Array
        (
            [0] => האימונים
        )

    [_yoast_wpseo_metadesc] => Array
        (
            [0] => חשיבות המנוחה בין האימונים
        )

    [_yoast_wpseo_linkdex] => Array
        (
            [0] => 65
        )

    [post_views_count] => Array
        (
            [0] => 1060
        )

    [tie_views] => Array
        (
            [0] => 372
        )

    [essb_cached_image] => Array
        (
            [0] => https://zhk.wpengine.com/wp-content/uploads/2015/01/Picture-1.jpg
        )

    [rank_math_description] => Array
        (
            [0] => חשיבות המנוחה בין האימונים
        )

    [rank_math_focus_keyword] => Array
        (
            [0] => האימונים
        )

    [rank_math_robots] => Array
        (
            [0] => a:1:{i:0;s:0:"";}
        )

)
חשיבות המנוחה בין האימונים
חשיבות המנוחה בין האימונים

בין האימונים – חשוב לנוח

04/01/15 Uncategorized 372 צפיות

שתפו

השבוע נדבר על חשיבות המנוחה בי האימונים.

קודם כל בוא נברר מה קורה עם הגוף שלנו בזמן עומס הרמת משקולות. השרירים סובלים מקרעים מיקרוסקופיים שבזמן מנוחה באורך 72 שעות הם מתמלאים ומחלימים מחדש ומוכנים לאמון אינטנסיבי הבא. לכל מתאמן זמן החלמת הקרעים בשריר הוא שונה, אבל בעיקרון הוא נע בין 40 ל-70 שעות.

כמובן גם זה תלוי בתזונה של המתאמן. כלומר התזונה צריכה להיות עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים שימלאו ויחזקו את השרירים שלכם. ברגע שלא עושים מנוחות ומתאמנים בלי הפסקה, מגיעים למצב שאין התקדמות בהפרטרטרופיה ובחוזק של השריר, ובסוף גם נפצעים.

אני ממליץ לעשות לא יותר מ-4-5  אימונים בשבוע ולא ברצף, כלומר 2 ברצף, מנוחה ועוד 2-3 ברצף. כמו כן אני ממליץ למתאמנים רציניים לקחת אחת לשלושה חודשים פסק זמן של שבוע בלי אימונים בכלל, במטרה לאפס את הגוף – וחשוב מכך, לאפס את המוח… בכך ניתן ליצור לגרום חשק חדש לאימונים.

מסקנה סופית: רוצים גוף בריא, חזק ולהמנע מפציעות? תכבדו את המנוחה שלכם, כי הגוף הוא לא מכונה ואין לנו חלקי חילוף!

כתבה מעניינת:

נהג משוחח בטלפון. צילום אילוסטרציה: עמותת אור ירוק

בשורה טובה לנהגים הכרמיאלים: פחות דו״חות על שימוש בטלפון

שתפומאת גיל דובריש האם הנהגים בכרמיאל נוטים להשתמש פחות ופחות בטלפון או שהמשטרה הפחיתה את …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

זהר הצפון פרסום בע"מ טל:04-9587111 04-9905344 04-9981444 רחוב הגליל 2 ת.ד 473 כרמיאל 21614
© כל הזכויות שמורות 2025