בית / Uncategorized / בין האימונים – חשוב לנוח
חשיבות המנוחה בין האימונים
חשיבות המנוחה בין האימונים

בין האימונים – חשוב לנוח

שתפו

השבוע נדבר על חשיבות המנוחה בי האימונים.

קודם כל בוא נברר מה קורה עם הגוף שלנו בזמן עומס הרמת משקולות. השרירים סובלים מקרעים מיקרוסקופיים שבזמן מנוחה באורך 72 שעות הם מתמלאים ומחלימים מחדש ומוכנים לאמון אינטנסיבי הבא. לכל מתאמן זמן החלמת הקרעים בשריר הוא שונה, אבל בעיקרון הוא נע בין 40 ל-70 שעות.

כמובן גם זה תלוי בתזונה של המתאמן. כלומר התזונה צריכה להיות עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים שימלאו ויחזקו את השרירים שלכם. ברגע שלא עושים מנוחות ומתאמנים בלי הפסקה, מגיעים למצב שאין התקדמות בהפרטרטרופיה ובחוזק של השריר, ובסוף גם נפצעים.

אני ממליץ לעשות לא יותר מ-4-5  אימונים בשבוע ולא ברצף, כלומר 2 ברצף, מנוחה ועוד 2-3 ברצף. כמו כן אני ממליץ למתאמנים רציניים לקחת אחת לשלושה חודשים פסק זמן של שבוע בלי אימונים בכלל, במטרה לאפס את הגוף – וחשוב מכך, לאפס את המוח… בכך ניתן ליצור לגרום חשק חדש לאימונים.

מסקנה סופית: רוצים גוף בריא, חזק ולהמנע מפציעות? תכבדו את המנוחה שלכם, כי הגוף הוא לא מכונה ואין לנו חלקי חילוף!

כתבה מעניינת:

חגיגת קונצילה ריגטה עם עגבניות שרי צלויות, קלמטה ומוצרלה צילום אפיק גבאי (1)

קונצילה ריגטה – איטלקית 100%

שתפומתחשק לכם איטלקית 100% על הצלחת? קבלו מתכון של פסטה קונצילה ריגטה עם עגבניות שרי …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.