Array
(
    [_edit_last] => Array
        (
            [0] => 1
        )

    [_thumbnail_id] => Array
        (
            [0] => 6191
        )

    [slide_template] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [_yoast_wpseo_focuskw] => Array
        (
            [0] => המנוחה
        )

    [_yoast_wpseo_metadesc] => Array
        (
            [0] => חשיבות המנוחה בין האימונים
        )

    [_yoast_wpseo_linkdex] => Array
        (
            [0] => 59
        )

    [post_views_count] => Array
        (
            [0] => 1432
        )

    [tie_views] => Array
        (
            [0] => 356
        )

    [essb_cached_image] => Array
        (
            [0] => https://zhk.wpengine.com/wp-content/uploads/2014/11/Picture-11.png
        )

    [rank_math_description] => Array
        (
            [0] => חשיבות המנוחה בין האימונים
        )

    [rank_math_focus_keyword] => Array
        (
            [0] => המנוחה
        )

    [rank_math_robots] => Array
        (
            [0] => a:1:{i:0;s:0:"";}
        )

)
חשיבות המנוחה בין האימונים
חשיבות המנוחה בין האימונים

חשיבות המנוחה בין האימונים

20/11/14 Uncategorized 356 צפיות

שתפו

היום נדבר על חשיבות המנוחה באימונים ובין האימונים!

מהניסיון האישי שלי, אני מכיר ורואה המון אנשים שנכנסים ללחץ ומתאמנים יום יום כמו משוגעים ובהגזמה – ואז מגיעים למצב שהגוף לא מתקדם ולא מגיע לתוצאות, אלא רק נפצעים וסובלים מכאבים במפרקים ובשרירים.

זה אסור ומסוכן. אני אישית הייתי באטרף של אימונים, 7 אימונים בשבוע למשך חצי שנה, ובסוף פשוט קרעתי גיד ביד. זה קרה כתוצאה מכך שהגוף היה עייף ונכנס לחרדה. המנוחה מאוד חשובה לגופו של ספורטאי , היא חלק גדול מההצלחה. התוצאות של ספורטאי שיודע לשלב מנוחה נכונה עם אימונים מסודרים, טובות הרבה יותר – סיכוייו להפצע קלושים. כמו כן חייבת להיות מנוחה עד דקה בין סטים, תלוי במטרת המתאמן.

טעות נפוצה נוספת היא שמתאמנים שכל יום מאמנים שרירי בטן, צריכים להבין שבמקום לעשות בטן יפה הם רק מעייפים את השריר ולא תהיה התקדמות . אז המלצה שלי,  לא יותר מ-4 אימונים בשבוע, לא יותר מפעמיים בטן בשבוע וכמובן כמו תמיד, תזונה בריאה מלאת ויטמינים ומינרלים ובלי שומנים וסוכרים!

כמו כן ממליץ מאוד לאכול כשעתיים לפני האימון ארוחה טובה כמו בשר, אורז וסלט, ורבע שעה לפני אימון לאכול 2 תמרים ולשתות כוס קפה. לאחר האימון חובה ארוחה עשירה בחלבון ובפחמימה פשוטה!

מאחל לכולם שבוע נפלא, הרבה תוצאות וכוח באמונים!

 

אלכס בולייבסקי

 

כתבה מעניינת:

יובל שולמן מדליות אליפות עולם התעמלות אומנותית צילום פרטי

אלופת העולם מכרמיאל: המטרה – מדלייה באולימפיאדה

שתפויובל שולמן (14.5) חזרה מאליפות העולם ג׳וניור לנערות עם שתי מדליות זהב ושתי מדליות כסף …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

זהר הצפון פרסום בע"מ טל:04-9587111 04-9905344 04-9981444 רחוב הגליל 2 ת.ד 473 כרמיאל 21614
© כל הזכויות שמורות 2024