Array
(
    [_edit_lock] => Array
        (
            [0] => 1750234848:5
        )

    [_edit_last] => Array
        (
            [0] => 5
        )

    [_thumbnail_id] => Array
        (
            [0] => 54831
        )

    [_wp_old_date] => Array
        (
            [0] => 2025-06-18
        )

    [_pys_head_footer] => Array
        (
            [0] => a:7:{s:14:"disable_global";b:0;s:8:"head_any";s:0:"";s:12:"head_desktop";s:0:"";s:11:"head_mobile";s:0:"";s:10:"footer_any";s:0:"";s:14:"footer_desktop";s:0:"";s:13:"footer_mobile";s:0:"";}
        )

    [_advads_ad_settings] => Array
        (
            [0] => a:2:{s:11:"disable_ads";i:0;s:19:"disable_the_content";i:0;}
        )

    [tie_sidebar_pos] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [tie_post_slider] => Array
        (
            [0] => 184
        )

    [_the_champ_meta] => Array
        (
            [0] => a:5:{s:7:"sharing";i:0;s:16:"vertical_sharing";i:0;s:7:"counter";i:0;s:16:"vertical_counter";i:0;s:11:"fb_comments";i:0;}
        )

    [_yoast_wpseo_primary_category] => Array
        (
            [0] => 240
        )

    [_yoast_wpseo_focuskw] => Array
        (
            [0] => מתח נפשי
        )

    [_yoast_wpseo_title] => Array
        (
            [0] => להוריד את המתח: 5 תרגילים פשוטים שיכולים לעזור במקלט ובממ"ד
        )

    [_yoast_wpseo_metadesc] => Array
        (
            [0] => בימים של אזעקות, יירוטים ודיווחים על נפילות, החוסן הנפשי של כל אחד ואחת מאיתנו עומד למבחן. אנחנו, כאזרחים, יכולים לדאוג להפחתת המתח המצטבר
        )

    [_yoast_wpseo_linkdex] => Array
        (
            [0] => 52
        )

    [_yoast_wpseo_estimated-reading-time-minutes] => Array
        (
            [0] => 2
        )

    [_yoast_wpseo_wordproof_timestamp] => Array
        (
            [0] => 
        )

    [tie_views] => Array
        (
            [0] => 89
        )

)
תמונת AI

להוריד את המתח: 5 תרגילים פשוטים שיכולים לעזור במקלט ובממ"ד

לפני 4 שבועות בריאות וכושר, חברה 89 צפיות

שתפו

מערכת פורטל זהר.נט

בימים של אזעקות, יירוטים ודיווחים על נפילות, החוסן הנפשי של כל אחד ואחת מאיתנו עומד למבחן. בזמן שצה"ל עושה את שלו בהתקפה ובהגנה, גם אנחנו, כאזרחים, יכולים לעשות משהו קטן אך משמעותי למען עצמנו: לדאוג להפחתת המתח המצטבר, אפילו לכמה דקות.

מתח נפשי מתמשך עלול לגרום לעייפות, בעיות עיכול, קשיי ריכוז, נדודי שינה ותסמינים נפשיים ופיזיים נוספים.

קבלו כמה תרגילים פשוטים שיכולים לספק לכם רגע של שקט. לא צריך שטיח יוגה או אפליקציה – רק כמה דקות של נשימה ומודעות עצמית.

הנה חמישה תרגילים קצרים, שיכולים לעזור כמעט לכל אחד, בכל גיל ובכל מצב:

 

1. נשימת 4-7-8

שיטה קלה שמורידה דופק תוך שניות:
שאפו אוויר דרך האף ל־4 שניות
החזיקו את האוויר ל־7 שניות
נשפו באיטיות דרך הפה ל־8 שניות
חזרו על כך 4–8 פעמים

 

2. כיווץ והרפיה של השרירים

תרגיל קלאסי להורדת מתח מהגוף עצמו:
כווצו קבוצת שרירים (למשל אגרופים, כתפיים, לסת) למשך 5 שניות
שחררו לאט והרגישו את ההבדל
עברו לקבוצת שרירים אחרת.

 

3. מיינדפולנס קצר

עוזר להחזיר שליטה בזמן הצפה רגשית:
הסתכלו סביב ומצאו:
5 דברים שאתם רואים
4 דברים שאתם נוגעים בהם
3 קולות שאתם שומעים
2 ריחות
1 טעם

 

4. מתיחות לצוואר ולכתפיים

עוזר במיוחד למי שיושב מתוח מול חדשות:
הטו את הראש בעדינות לצדדים
סובבו את הכתפיים קדימה ואחורה
זה משחרר עומס מאזורים שנוטים להיתפס בעת מתח.

 

5. מדיטציה קצרה

בלי מוזיקה, בלי אפליקציה – רק נשימות:
עצמו עיניים
התמקדו רק בנשימה
כשהמחשבות נודדות – החזירו בעדינות את הקשב לנשיפה
אפילו שתי דקות מספיקות לשפר את ההרגשה.

 

נכון שאי אפשר לשלוט בטילים, אבל אפשר לשלוט קצת יותר בתחושה הפנימית שלנו.

כל אחד מהתרגילים האלה לוקח פחות מ־5 דקות, ויכול להפוך את היום או לפחות את הרגע, לשקט ורגוע יותר.

כתבה מעניינת:

בשורה ללקוחות כללית מושלם פלטינום: מימון לשימור פוריות לנשים בגילאי 30 עד 38, בעלות של 3,500 ש"ח למחזור טיפול

שתפוהחל מיולי 2025, לקוחות כללית מושלם פלטינום בהשתתפות עצמית בגובה 3,500 ₪ למחזור טיפול לשימור …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

זהר הצפון פרסום בע"מ טל:04-9587111 04-9905344 04-9981444 רחוב הגליל 2 ת.ד 473 כרמיאל 21614
© כל הזכויות שמורות 2025