Array
(
    [_edit_lock] => Array
        (
            [0] => 1539271080:5
        )

    [_edit_last] => Array
        (
            [0] => 5
        )

    [_thumbnail_id] => Array
        (
            [0] => 23965
        )

    [_wp_page_template] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [tie_sidebar_pos] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [tie_post_slider] => Array
        (
            [0] => 184
        )

    [_the_champ_meta] => Array
        (
            [0] => a:5:{s:7:"sharing";i:0;s:16:"vertical_sharing";i:0;s:7:"counter";i:0;s:16:"vertical_counter";i:0;s:11:"fb_comments";i:0;}
        )

    [_yoast_wpseo_opengraph-title] => Array
        (
            [0] => עובדים על חיטוב הגוף? כך תתאמנו ותאכלו נכון | פורטל זהר הצפון |
        )

    [_yoast_wpseo_opengraph-description] => Array
        (
            [0] => בריאות וכושר | כיצד ניתן לשלב חלבון בשגרת האימונים היום-יומית?
        )

    [_yoast_wpseo_focuskw] => Array
        (
            [0] => חיטוב הגוף
        )

    [_yoast_wpseo_title] => Array
        (
            [0] => עובדים על חיטוב הגוף? כך תתאמנו ותאכלו נכון | בריאות וכושר
        )

    [_yoast_wpseo_metadesc] => Array
        (
            [0] => כיצד ניתן לשלב חלבון בשגרת האימונים היום-יומית? | ידוע שכדי לחטב את הגוף לא מספיק להתאמן, אם לא שומרים על תזונת ספורט נכונה
        )

    [_yoast_wpseo_linkdex] => Array
        (
            [0] => 68
        )

    [_yoast_wpseo_content_score] => Array
        (
            [0] => 60
        )

    [_wp_old_date] => Array
        (
            [0] => 2018-10-11
        )

    [photographr] => Array
        (
            [0] => 
        )

    [_photographr] => Array
        (
            [0] => field_526e88dd85757
        )

    [journalist] => Array
        (
            [0] => 
        )

    [_journalist] => Array
        (
            [0] => field_526e890585758
        )

    [youtube] => Array
        (
            [0] => 
        )

    [_youtube] => Array
        (
            [0] => field_5309e571a1762
        )

    [youtube2] => Array
        (
            [0] => 
        )

    [_youtube2] => Array
        (
            [0] => field_5371dcbebf175
        )

    [_yoast_wpseo_primary_category] => Array
        (
            [0] => 1811
        )

    [tie_views] => Array
        (
            [0] => 237
        )

    [rank_math_primary_category] => Array
        (
            [0] => 1811
        )

    [rank_math_title] => Array
        (
            [0] => עובדים על חיטוב הגוף? כך תתאמנו ותאכלו נכון | בריאות וכושר
        )

    [rank_math_description] => Array
        (
            [0] => כיצד ניתן לשלב חלבון בשגרת האימונים היום-יומית? | ידוע שכדי לחטב את הגוף לא מספיק להתאמן, אם לא שומרים על תזונת ספורט נכונה
        )

    [rank_math_focus_keyword] => Array
        (
            [0] => חיטוב הגוף
        )

    [rank_math_facebook_title] => Array
        (
            [0] => עובדים על חיטוב הגוף? כך תתאמנו ותאכלו נכון | פורטל זהר הצפון |
        )

    [rank_math_facebook_description] => Array
        (
            [0] => בריאות וכושר | כיצד ניתן לשלב חלבון בשגרת האימונים היום-יומית?
        )

    [rank_math_robots] => Array
        (
            [0] => a:1:{i:0;s:0:"";}
        )

)
אול אין מותג תזונת הספורט צילום אסף לוי 2018
צילום: אסף לוי

עובדים על חיטוב הגוף? כך תתאמנו ותאכלו נכון

26/09/18 בריאות וכושר 237 צפיות

שתפו

כיצד ניתן לשלב חלבון בשגרת האימונים היום-יומית?

מערכת זהר הצפון

ידוע שכדי לחטב את הגוף לא מספיק להתאמן, אם לא שומרים על תזונת ספורט נכונה. המודעות  לצורך בחלבון הולכת וגוברת, וביחוד לחטיפי חלבון אשר מסייעים למהלך ושגרת האימונים. השאלות השכיחות בנושא זה הינן איך, כמה ומתי?

מומחי מותג תזונת הספורט allin מעניקים טיפים ועצות מתי וכיצד מומלץ לאכול חטיפי חלבון בשגרת האימונים כדי להעניק לגוף את מה שהוא זקוק לו.

למה חטיף חלבון? בשל הזמינות ובשל קלות האחסון, חטיפי חלבון הנם הצורה המועדפת לצריכת חלבון אצל ספורטאים ואצל אנשים העוסקים בפעילות גופנית. חטיף חלבון הוא פתרון זמין לארוחה עשירה בחלבון לאחר אימון או כתחליף ארוחה קלה וטעימה, העשויה לתרום לתחושת שובע לאורך זמן.

למה לפני אימון? זכרו שלא מומלץ לאכול ארוחה כבדה לפני האימון, על מנת לא ליצור תחושת אי נוחות. ארוחה כבדה מעייפת ופוגעת ביכולות בזמן האימון.

למה אחרי  אימון? חטיפי חלבון עוזרים בהתאוששות הגוף לאחר אימון. חלבון בכמות מספקת מסייע לשיקום השרירים ובנייתם לאחר האימון.

לאיזה אימונים מתאים? חטיפי חלבון מתאימים לרוב סוגי האימונים כמו פעילות אירובית בינונית עד גבוהה (ריצה, שחייה, הליכה מהירה, ספינינג ועוד) ופעילות של כוח (אימוני משקולות, TRX קרוספיט ועוד). עיצוב וחיטוב –  ישנם חטיפי חלבון המועשרים בסיבים תזונתיים, המתאימים בעיקר למי שמעוניין להתחטב. חטיפים אלו מתאפיינים בכמות נמוכה של פחמימות ומסייעים בתחושת שובע לאורך זמן

טיפ למתאמנים מאת לילו בוכניק תזונאי ספורט: ״חשוב לשים לב שהחטיף אינו מכיל כמות גבוהה של סוכרים פשוטים. כמו כן, יש לשים לב שחטיפי החלבון יכללו חלבון איכותי, המשלב חלבון מי גבינה מרוכז וחלבון חלב איזולאט, המועשר בחומצות אמינו מסועפות (BCAA), החיוניות לבניית השריר. השילוב המיוחד בין אחוז חלבון גבוה לכמות סוכרים נמוכה הופך את החטיף למוצר איכותי, אשר לא פוגע בתזונה ובבריאות".

כתבה מעניינת:

חיסון פרבנר צילום דוברות הכללית

חיסון פרבנר: המגן החיוני מפני דלקת ריאות בכל השנה

שתפו"דלקת ריאות היא מחלה זיהומית חמורה והסיכון לחלות בה עולה עם הגיל. היא מסוכנת משום …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

זהר הצפון פרסום בע"מ טל:04-9587111 04-9905344 04-9981444 רחוב הגליל 2 ת.ד 473 כרמיאל 21614
© כל הזכויות שמורות 2024