פיתוח גוף - כך עושים זאת נכון
פיתוח גוף - כך עושים זאת נכון

פיתוח גוף – כך עושים זאת נכון

שתפו
השבוע נדבר על קהל שמעוניין בגידול או הפרטרופיה של מסת שריר בגוף. 
במילה אחת זה בודי בילדינג – פיתוח גוף! לכל גבר יש רצון להיראות שרירי, יפה וחטוב אבל לא כל גבר מוכן לעבוד קשה בשביל זה. אז כל מי שמתעצל ויגיד שזה ענף ספורט לא יפה ושהוא בחיים לא היה רוצה להיראות ככה, רוב הסיכויים שהוא משקר לעצמו.
אני שמח שלאחרונה, גברים רבים ואפילו נשים לא מעטות, נכנסים חזק לתחום הזה ! יש הרבה תחרויות בארץ, איגודים רבים צצו בתחום, וישנה תחושה של התעוררות כללית. זה מצביע עד הענף הזה מתקדם.
כדי להתחיל בהגדלת שריר חייבים קודם כל לסדר את התזונה, חייבים להעלות את צריכת החלבון ל-2.5 גרם כפול משקל גוף. בעיקרון יש לחשב זאת גם בשקלול של נתונים נוספים כמו סוג הגנטיקה של המתאמן אבל זה נע בין 300 ל-600 גרם פחמימה ביום למשקל 100 קילו. כמובן חייבים הרבה ירקות, פירות, תבלינים ומים כל זה בשביל לבנות גוף יפה ובריא. 
האימונים צריכים להיות לא יותר מ–4 בשבוע ולא יותר ארוכים משעה וחצי. זה מאוד חשוב בגלל שהשריר גודל בעת מנוחה. כמובן שיש להשתדל לישון לפחות 7 שעות בלילה.
עכשיו נגיע לאימונים עצמם : כמו שאמרתי, אימון שעה וחצי מקסימום. חשוב מאוד לפתוח עם חימום גוף 10 דק' בהליכון או בכל מכשיר אירובי לפני עבודה. על כל שריר לעשות סט חימום של כ-30 חזרות בשביל להזרים דם לשריר ולמפרקים שעושים את התנועה. לכל שריר יש לבצע 3 -4 תרגילים, לא יותר. כל תרגיל 3-4 סטים, כל סט 8-12 חזרות. המנוחה בין סטים לא פחות מדקה ולא יותר מדקה וחצי! בסוף האימון חשוב למתוח את השרירים שעבדתם עליהם ואז יש חלון של 40 דקות בשביל לאכול.
אם יום למחרת לא מרגישים כאב או לפחות אי-נעימות בשריר שעבדתם אתמול, סימן שלא עבדתם מספיק טוב ורוב הסיכוי שלא תגדילו אותו ולא תתקדמו, כי בלי כאב אין תוצאה !
את תוכנית האימון יש לסדר מחדש בכל חודשיים מכיוון שהשריר שלנו מתרגל לתרגילים. כדי לתת לו גירוי חדש, חייבים  להחליף תרגילים. בהצלחה לכל הבודיבילדרים… כל שאלה ויעוץ – תמיד אשמח לעזור!
 

אלכסנדר בולייבסקי, אימונים אישיים ותזונה נכונה

054-4437660

כתבה מעניינת:

חגיגת קונצילה ריגטה עם עגבניות שרי צלויות, קלמטה ומוצרלה צילום אפיק גבאי (1)

קונצילה ריגטה – איטלקית 100%

שתפומתחשק לכם איטלקית 100% על הצלחת? קבלו מתכון של פסטה קונצילה ריגטה עם עגבניות שרי …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.