Array
(
    [_edit_lock] => Array
        (
            [0] => 1696842566:5
        )

    [_edit_last] => Array
        (
            [0] => 5
        )

    [_thumbnail_id] => Array
        (
            [0] => 52336
        )

    [_advads_ad_settings] => Array
        (
            [0] => a:2:{s:11:"disable_ads";i:0;s:19:"disable_the_content";i:0;}
        )

    [tie_sidebar_pos] => Array
        (
            [0] => default
        )

    [tie_post_slider] => Array
        (
            [0] => 184
        )

    [_the_champ_meta] => Array
        (
            [0] => a:5:{s:7:"sharing";i:0;s:16:"vertical_sharing";i:0;s:7:"counter";i:0;s:16:"vertical_counter";i:0;s:11:"fb_comments";i:0;}
        )

    [_yoast_wpseo_primary_category] => Array
        (
            [0] => 1811
        )

    [_yoast_wpseo_focuskw] => Array
        (
            [0] => חרדות
        )

    [_yoast_wpseo_title] => Array
        (
            [0] => נכנסתם לחרדות בגלל המצב? אלה הדרכים להתמודד
        )

    [_yoast_wpseo_metadesc] => Array
        (
            [0] => מערכת פורטל זהר.נט. חרדים ולחוצים בגלל המלחמה בדרום והמצב הביטחוני בארץ? בימים קשים אלו המתח משפיע על כולנו
        )

    [_yoast_wpseo_estimated-reading-time-minutes] => Array
        (
            [0] => 
        )

    [_yoast_wpseo_opengraph-title] => Array
        (
            [0] => פורטל זהר.נט | נכנסתם לחרדות בגלל המצב? אלה הדרכים להתמודד
        )

    [_yoast_wpseo_opengraph-description] => Array
        (
            [0] => חדשות כרמיאל
        )

    [tie_views] => Array
        (
            [0] => 119
        )

)
יוגה מדיטציה הרגעה להירגע צילום אילוסטרציה: יח״צ
צילום אילוסטרציה: יח״צ

נכנסתם לחרדות בגלל המצב? אלה הדרכים להתמודד

09/10/23 בריאות וכושר 119 צפיות

שתפו

מערכת פורטל זהר.נט

חרדים ולחוצים בגלל המלחמה בדרום והמצב הביטחוני בארץ?

בימים קשים אלו המתח משפיע על כולנו והמוח והגוף שלנו מגיבים בצורה מורכבת מאוד. מערכת החיסון דורשת כמויות מספקות של שינה, פעילות גופנית ותזונה בריאה. למרבה הצער, מתח מתמשך עלול לגרום לעייפות ולהשפיע לרעה על מצב הרוח, בחירות אורח חיים מיטיבות ומצב גופני.

באופן מפתיע, לא כל סוגי המתח הם רעים. למעשה, מתח הוא חלק מהתגובה האבולוציונית שלנו ״להילחם או לברוח״, דרך להתגונן מפני סכנה פתאומית או איומים. תגובת הגוף שלנו למתח עוזרת לנו להרגיש ערניים יותר, ממוקדים. המפתח להתמודד עם מצבים כאלה הוא לדעת איך לנהל מתח ביעילות.

אלה הדרכים היעילות ביותר להתמודדות וניהול מתחים:

אכילה בריאה:

אנשים רבים נוטים לאכול יותר מדי (או פחות מדי) בזמנים מתוחים ופונים למאכלים מהירים ומנחמים, שלעיתים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר. בנוסף, צריכת כמויות גדולות של קפאין במהלך היום ובמיוחד בערב, כדי לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה, עלולה לשבש את השינה. גלו מודעות למה שאתם אוכלים, במיוחד בזמנים מתוחים, כדי לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את האופן שבו אתם מגיבים אליו.

     שימו לב לפרמטרים הבאים לאכילה בריאה:

  • הימנעו מאכילה בלתי מודעת של חטיפים – מזונות נוחות עתירי קלוריות עשויים לעודד שחרור כימיקלים במוח שמעוררים תחושת תגמול חיובי, אך רק לזמן קצר. הם גם גורמים לנו לרצות להמשיך לאכול, ובמעגל קסמים אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, מה שמגביר את המתח הפסיכולוגי. גם חטיפים מתוקים דוגמת גלידה עשויים להעניק לכם רגע של תחושה טובה, אך לאחריו תמיד תגיע נפילה. אם אתם מרגישים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת בהפגת המתח. חלופות מומלצות כוללות שקדים, אגוזי סויה וגזר גמדי.
  • אכלו באופן מסודר ואל תדלגו על ארוחות – כשאתם מתוחים, קל לדחות ארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין; במקביל, מצב הרוח ורמות האנרגיה שלכם ירדו ואתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום.

בנוסף, זכרו לשמור על זמני הארוחות נעימים ככל האפשר ומופרדים מעבודה או מגורמים מעוררי מתח אחרים. נסו לא לאכול מול המסכים ושידורי החדשות, הקדישו זמן נוסף כדי להאט את הקצב ולהירגע בזמן שאתם אוכלים. אם תעשו זאת, סביר להניח שתאכלו פחות ותיהנו יותר מהארוחה.

משככי מתח – תנועה:

תנועה ופעילות גופנית הן משככי מתח נפלאים. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים שבאופן טבעי גורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנשים מסוימים, אימונים קלילים בעצימות נמוכה דוגמת יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח. אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו ריצה.

לא משנה מהו סוג הפעילות שגורם לכם להרגיש טוב, ישנו סיכוי טוב שתוכלו לבצע אותו גם בבית זה ייקל עליכם להתמיד. עצות זהב: הישארו פעילים לאורך כל היום, בחרו תרגילים שתוכלו לבצע אפילו בזמן צפייה טלוויזיה כמו: כפיפות בטן, לאנג'ים, סקוואטים, פלאנקים.

תיקון וחידוש התאים – מצב שינה:

כשאנחנו לא ישנים מספיק, הגוף שלנו משחרר יותר קורטיזול – הורמון הסטרס; כאשר הוא מופרש בעודף, הוא עלול לגרום לנו לעייפות ומתח. שינה עוזרת לגוף שלנו לעבור למצב תיקון ולחדש את התאים, פעולה חיונית לכל הגוף. בנוסף, מנוחת לילה טובה עשויה לסייע בהפחתת המתח הנפשי.

באדיבות ד״ר דיוויד הבר, יו״ר מכון התזונה של הרבלייף

כתבה מעניינת:

חיסון פרבנר צילום דוברות הכללית

חיסון פרבנר: המגן החיוני מפני דלקת ריאות בכל השנה

שתפו"דלקת ריאות היא מחלה זיהומית חמורה והסיכון לחלות בה עולה עם הגיל. היא מסוכנת משום …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

זהר הצפון פרסום בע"מ טל:04-9587111 04-9905344 04-9981444 רחוב הגליל 2 ת.ד 473 כרמיאל 21614
© כל הזכויות שמורות 2024