בית / קהילה / בריאות וכושר / עליתם במשקל? 8 דרכים להוריד את הקילוגרמים המיותרים
חזרה לשגרה צילום שאטרסטוק 2018
צילום: שאטרסטוק

עליתם במשקל? 8 דרכים להוריד את הקילוגרמים המיותרים

שתפו

העליתם 2-3 קילוגרמים מיותרים בגלל החמין? קבלו 8 דרכים שיעזרו לכם להוריד אותם

מערכת זהר הצפון

לעיתים אנחנו עולים על המשקל ומגלים להפתעתנו (או במקרה של חלק מאיתנו, לחרדתנו) שהעלינו בדרך 2-3 קילו עודפים ומיותרים. זה קורה בעקבות חופשות בארץ או נופש בחו״ל, ביקור במסעדות בהן התפתינו לאכול יותר מהרגיל, או סתם אחרי סוף שבוע מפנק בבית שבו חיסלנו את סיר החמין. ועכשיו צריך לחזור לשגרת אכילה בריאה ומתונה. איך עושים זאת?

מומחי התזונה של הרבלייף, הדוגלת באורח חיים בריא ובתזונה נכונה, מציעים 8 דרכים שיעזרו לנו לחזור למשקל הקודם שלנו.

תזונה הרבלייף צילום שאטרסטוק (1)
צילום: שאטרסטוק

שגרה זה הזמן להוציא מהבית את כל הפיתויים: ממתקים, חטיפים, שוקולדים ועוגות.

מנגנון הרעב והשובעמומלץ להקפיד על ארוחות מסודרות בשעות קבועות וליצור מערכת שעות של אכילה. לאחר מספר ימים הגוף כבר מכוון לעצמו מאותת לנו שהוא רעב.

סבלנות כדי לשמור על משקל תקין צריך התמדה וסבלנות, לעיתים הרצון להגיע לתוצאות מהירות ומידיות מכשיל אותנו וגורם לנו להתייאש. חשוב לזכור כי מה שיורד לאט בגרך כלל נשאר לאורך זמן ארוך יותר וההשקעה משתלמת.

שתיית מיםהמרכיב העיקרי של גוף האדם הוא מים, שתיית מים גורמת לתחושת שובע ויעילה לשריפת שומנים. חשוב לקחת בקבוק מים בתיק, ולשתות לאחר שתיית כוס קפה. לאלו שמתקשים לשתות מים ניתן להוסיף למים לימונית, נענע, לימון כדי לשדרג את הטעם.

ארוחת הבוקר לא לפסוח על הארוחה הכי חשובה ביום, היא שוברת את צום הלילה ותורמת לריכוז, ערנות ושמירה על משקל תקין.

אוכל זמין ומוכןחשוב לדאוג שיהיה אוכל מוכן וזמין כדי שלא להתפתות  לחטוף על הדרך. ככל שהירקות והפירות יהיו נגישים יותר, כך הצריכה שלהם תגדל.

שעות שינהרוב האנשים הבוגרים זקוקים ל-8 שעות שינה בלילהחוסר שעות שינה נמצא קשור לעודף משקל, כמו כן נמצא קשר לשינויים ברמות הורמונים שונים כגון עליה בהורמון הרעב וירידה בהורמון המשרה שובע לכן צריך להקפיד על שעות שינה כדי לקבל את הורמון השובע.

שלבו בשגרה פעילות גופניתרובנו ממעטים לזוז ונמצאים רוב היום בחוסר תנועה, ההמלצה לירידה במשקל 15,000 צעדים ביום, תנסו להכניס פעילות גופנית לשגרה כמו הליכה, שחיה, ריצה, רכיבה עוד בין פעמיים בשבוע.

כתבה מעניינת:

הבטחה צילום אילוסטרציה Pixabay

ההבטחות שאנחנו מבטיחים לעצמנו בכל שנה חדשה

שתפוזה קורה בכל פעם: בראש השנה רובנו מבטיחים לעצמנו הבטחות לקראת השנה החדשה, אבל חלקנו …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.