בית / Fun / לייף סטייל / איך עוברים את הצום בשלום?
חדשות כרמיאל

איך עוברים את הצום בשלום?

ד‭"‬ר‭ ‬בני‭ ‬רביב, ‬מנהל‭ ‬חדר‭ ‬המיון‭ ‬במרכז‭ ‬הרפואי‭ ‬לגליל‭ ‬בנהריה‭ ‬מעניק‭ ‬עצות‭ ‬כיצד‭ ‬לשרוד‭ ‬את‭ ‬צום‭ ‬יום‭ ‬הכיפורים 

האם‭ ‬כולם‭ ‬יכולים‭ ‬לצום‭?‬

על‭ ‬אנשים‭ ‬הסובלים‭ ‬ממחלות‭ ‬כרוניות‭ ‬כמו‭ ‬סוכרת‭, ‬מחלות‭ ‬לב‭, ‬לחץ‭ ‬דם‭, ‬ריאות‭, ‬מחלות‭ ‬ממאירות‭, ‬או‭ ‬לאחר‭ ‬השתלות‭ ‬איברים‭, ‬מומלץ‭ ‬להיוועץ‭ ‬ברופא‭ ‬המטפל‭ ‬בקהילה‭ ‬ולברר‭ ‬מראש‭ ‬האם‭ ‬הם‭ ‬יכולים‭ ‬לעמוד‭ ‬בצום‭ ‬ממושך‭. ‬גם‭ ‬אם‭ ‬קיבלו‭ ‬אישור‭ ‬לכך‭, ‬יש‭ ‬בכל‭ ‬זאת‭ ‬להקפיד‭ ‬וליטול‭ ‬תרופות‭ ‬קבועות‭ ‬עם‭ ‬מעט‭ ‬מים‭ ‬במהלך‭ ‬הצום‭. ‬לנשים‭ ‬בהיריון‭ ‬מומלץ‭ ‬לא‭ ‬לצום‭, ‬או‭ ‬לפחות‭ ‬לשתות‭ ‬מים‭ ‬כדי‭ ‬לא‭ ‬לסכן‭ ‬את‭ ‬בריאותן‭ ‬ואת‭ ‬בריאות‭ ‬העובר‭ ‬שבבטנן‭.‬

יש‭ ‬ילדים‭ ‬צעירים‭ ‬המבקשים‭ ‬לצום‭. ‬מאחר‭ ‬והם‭ ‬נוהגים‭ ‬להתרוצץ‭ ‬עם‭ ‬חבריהם‭ ‬ולהוציא‭ ‬אנרגיה‭ ‬יש‭ ‬לדרוש‭ ‬שישתו‭ ‬לפחות‭ ‬מים‭. ‬קשישים‭ ‬וחולים‭, ‬חייבים‭ ‬לוודא‭ ‬מראש‭ ‬את‭ ‬תקינות‭ ‬הטלפונים‭ ‬וכפתורי‭ ‬המצוקה‭ ‬מול‭ ‬החברות‭ ‬התומכות‭ ‬כדי‭ ‬שיסייעו‭ ‬להם‭ ‬במהלך‭ ‬יום‭ ‬הכיפורים‭ ‬במקרה‭ ‬הצורך‭. ‬אם‭ ‬ניתן‭ ‬אז‭ ‬עדיף‭ ‬שלא‭ ‬להעביר‭ ‬את‭ ‬הצום‭ ‬לבד‭, ‬אלא‭ ‬בלווית‭ ‬אנשים‭ ‬נוספים‭ ‬שיוכלו‭ ‬לסייע‭ ‬בעת‭ ‬הצורך‭.‬

מה‭ ‬בנוגע‭ ‬לפעילות‭ ‬גופנית‭?‬

כדאי‭ ‬להימנע‭ ‬מפעילות‭ ‬גופנית‭ ‬מאומצת‭ ‬שאינה‭ ‬חיונית‭ ‬בשעות‭ ‬הסמוכות‭ ‬לכניסת‭ ‬הצום‭ ‬וזאת‭ ‬בשל‭ ‬האפשרות‭, ‬כי‭ ‬לא‭ ‬ניתן‭ ‬יהיה‭ ‬להשלים‭ ‬בזמן‭ ‬צרכים‭ ‬מטבוליים‭ ‬דחופים‭ ‬להם‭ ‬זקוק‭ ‬הגוף‭, ‬דבר‭ ‬הצפוי‭ ‬להקשות‭ ‬על‭ ‬הצום‭. ‬במהלך‭ ‬הצום‭ ‬עצמו‭ ‬יש‭ ‬כמובן‭ ‬למעט‭ ‬ככל‭ ‬שניתן‭ ‬בפעילות‭ ‬גופנית‭ ‬העלולה‭ ‬לפגוע‭ ‬בתפקוד‭ ‬בשל‭ ‬היעדר‭ ‬צריכת‭ ‬נוזלים‭ ‬ומזון‭. ‬

ההכנות‭ ‬לצום‭ ‬והארוחה‭ ‬המפסקת

בערב‭ ‬יום‭ ‬הכיפורים‭ ‬מומלץ‭ ‬להרבות‭ ‬בשתייה‭ ‬משעות‭ ‬הבוקר‭ ‬עד‭ ‬לכניסת‭ ‬הצום‭ ‬ולהימנע‭ ‬מפעילות‭ ‬גופנית‭ ‬מאומצת‭. ‬יש‭ ‬לשתות‭ ‬כשני‭ ‬ליטר‭ (‬8‭ ‬כוסות‭) ‬לפחות‭. ‬יש‭ ‬לשהות‭ ‬במקום‭ ‬מוצל‭ ‬ולהימנע‭ ‬משהייה‭ ‬בחוץ‭ ‬במהלך‭ ‬השעות‭ ‬החמות‭. ‬מומלץ‭ ‬להימנע‭ ‬מארוחה‭ ‬מפסקת‭ ‬קצרה‭ ‬מידי‭ ‬וסמוכה‭ ‬לתחילת‭ ‬הצום‭, ‬אלא‭ ‬להתחיל‭ ‬בה‭ ‬כמה‭ ‬שעות‭ ‬קודם‭ ‬לכן‭ ‬עם‭ ‬אכילת‭ ‬מנה‭ ‬ראשונה‭ – ‬מרק‭ ‬צח‭ ‬לדוגמה‭ ‬ובהמשך‭ ‬פחמימות‭ ‬לא‭ ‬כבדות‭. ‬ניתן‭ ‬לאכול‭ ‬מנת‭ ‬בשר‭ ‬עם‭ ‬תפו‭"‬א‭ ‬או‭ ‬אורז‭ ‬לצד‭ ‬ירקות‭ ‬ופירות‭ ‬ולסיים‭ ‬בשתי‭ ‬כוסות‭ ‬מים‭ ‬או‭ ‬שתייה‭ ‬חמה‭ ‬ולהימנע‭ ‬לחלוטין‭ ‬משתיית‭ ‬משקאות‭ ‬קלים‭ ‬מוגזים‭.‬

סימנים‭ ‬לבעיה‭ ‬רפואית‭ ‬במהלך‭ ‬הצום

בכל‭ ‬מקרה‭ ‬של‭ ‬הרגשה‭ ‬רעה‭, ‬כאבים‭, ‬סחרחורות‭, ‬בחילות‭, ‬שלשולים‭, ‬חולשה‭ ‬קיצונית‭ ‬או‭ ‬שינוי‭ ‬במצב‭ ‬ההכרה‭ ‬יש‭ ‬לקטוע‭ ‬את‭ ‬הצום‭, ‬לשתות‭ ‬מיד‭ ‬מים‭ ‬ולאכול‭ ‬מאכל‭ ‬ממותק‭. ‬אם‭ ‬המצב‭ ‬מחריף‭, ‬יש‭ ‬לפנות‭ ‬לטיפול‭ ‬רפואי‭. ‬במידה‭ ‬וחשים‭ ‬ברע‭ ‬בדרך‭ ‬מבית‭ ‬הכנסת‭ ‬או‭ ‬אליו‭ ‬יש‭ ‬לעצור‭, ‬לשבת‭ ‬בצל‭ ‬ולהרטיב‭ ‬את‭ ‬הפנים‭ ‬במעט‭ ‬מים‭, ‬לאחר‭ ‬שיפור‭ ‬בתחושת‭ ‬הגוף‭ ‬ניתן‭ ‬להמשיך‭ ‬בהליכה‭ ‬בבטחה‭.‬

ארוחת‭ ‬שבירת‭ ‬הצום

בדומה‭ ‬לארוחה‭ ‬שלפני‭ ‬הצום‭ ‬גם‭ ‬במקרה‭ ‬זה‭ ‬יש‭ ‬לאכול‭ ‬בצורה‭ ‬הדרגתית‭. ‬ראשית‭ ‬לשתות‭ ‬כוס‭ ‬תה‭ ‬עם‭ ‬פרוסת‭ ‬עוגה‭ ‬או‭ ‬לחילופין‭ ‬מרק‭ ‬צח‭. ‬לאחר‭ ‬כחצי‭ ‬שעה‭ ‬עד‭ ‬שעה‭, ‬יש‭ ‬להמשיך‭ ‬בארוחה‭ ‬קלה‭ ‬יחסית‭ ‬הכוללת‭ ‬פחמימות‭, ‬חלבונים‭ ‬ושומנים‭. ‬לאחר‭ ‬מנוחה‭ ‬קצרה‭ ‬ניתן‭ ‬לצאת‭ ‬להליכה‭ ‬על‭ ‬מנת‭ ‬לסייע‭ ‬לגוף‭ ‬לעכל‭ ‬את‭ ‬המזון‭ ‬אחרי‭ ‬שעות‭ ‬רבות‭ ‬של‭ ‬צום‭.‬

צום‭ ‬קל‭ ‬ומועיל‭, ‬גמר‭ ‬חתימה‭ ‬טובה

שתפו

כתבה מעניינת:

אישה שירותים צילום אילוסטרציה 2018

תחזרו לנשום: כך תפתרו את בעיית הריח הרע בחדר השירותים

תסלחו לנו על הביטוי אבל לחרא יש היסטוריה ארוכה. רובנו לא מדברים על הריח הרע …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

SHOP NOW
close-link
//set menu items with childrens to be clickable