בית / Uncategorized / עושים דיאטה? 8 דרכים להעלאת קצב חילוף החומרים בגוף
עושים דיאטה? 8 דרכים להעלאת קצב חילוף החומרים בגוף
עושים דיאטה? 8 דרכים להעלאת קצב חילוף החומרים בגוף

עושים דיאטה? 8 דרכים להעלאת קצב חילוף החומרים בגוף

המשקל לא יורד בזמן הדיאטה? נדמה לכם שחילוף החומרים איטי? מרגיש לכם שהחברים שלכם אוכלים מכל הבא ליד ועדיין שומרים על המשקל? ואתם שמקפידים על תזונה נכונה וספירת קלוריות לא מצליחים להיפטר מעודפי השומן כנראה שלא בורכתם בחילוף חומרים מהיר החדשות הטובות זה שיש מה לעשות ישנם דרכים להגביר את חילוף החומרים אז לפני שנדע מה עושים קודם נבין מה הוא חילוף חומרים אם נגדיר בצורה פשוטה, מדובר בתהליך יצירת האנרגיה שהגוף צורך על ידי שימוש בחלבונים, פחמימות ושומנים. שיעור חילוף החומרים תלוי באינטראקציה שבין מספר הקלוריות שאנחנו אוכלים, שריפת הקלוריות מפעולת העיכול ומפעילויות גופניות, ומספר הקלוריות ששורפים על פי היכולת הגנטית האישית.

איך אפשר לשפר את חילוף החומרים

1.מספיק עם הדיאטות כאסח בדיאטת כאסח מאטים את קצב חילוף החומרים ומפעם לפעם הופכים את הירידה במשקל לקשה יותר.

2.בנו שריר-השריר שורף יותר אנרגיה במנוחה עלייה במסת השריר היא לא משימה פשוטה אך בהחלט מתגמלת שמדובר בחילוף החומרים.

3. תשנו מספיק שעות: צמצום בשעות השינה, גם יכול להאט את קצב חילוף החומרים וגם משחרר לגוף את הורמון  הקורטיזול ואינסולין שמעודדים השמנה ואכילה של דברי מתיקה..

4.שתו מיםמים משפרים את פעילות מערכות הגוף ומעלים את קצב חילוף החומרים.

5 ויטמינם ממשפחת –  B אכלו מספיק ויטמינים מקבוצת B: חלק מויטמינים אלה מעורבים בתהליך ההוצאה הקלורית כך שלתפקוד תקין של חילוף החומרים חשוב לקבל אספק נאותה של ויטמינים. המקורות הטבעיים הם בבשר, חלב, דגים, חלמון ביצה, קטניות, נבטים ואגוזים

6 אכלו מזונות שמעלים את חילוף החומרים   שקדים: אמנם עתירי קלוריות, אך מכילים חומצות שומן שמגבירות חילוף חומרים.תפוחים ואגסים: עשירים בסיבים, מה שגורם לגוף לשרוף יותר קלוריות.שעועית: עשירה בסיבים וחלבון : שילוב ששורף יותר קלוריות.

ברוקולי: עשיר בסידן וויטמין C שילוב  שמעלה קצב חילוף חומרים.

קפה: עשיר בקפאין, מעלה את חום הגוף ומאיץ חילוף חומרים.

פלפל אדום חריף: מעלה את קצב חילוף החומרים ושורף קלוריות.

אשכוליות: מורידה את רמות האינסולין ומעלה שריפת קלוריות על ידי הצורך לפרק סיבים.

תה ירוק: מכיל :-EGCG מאיץ את המוח, את מערכת העצבים ואת חילוף החומרים.

שיבולת שועל: אמנם פחמימה, אבל בעלת תכולת סיבים גבוהה שמרגיעה את המח ומעלה מטבוליזם.תרד מאיץ  את חילוף החומרים שלכם .בנוסף להיותו עשיר בברזל, ויטמין C ובנוגדי חמצון חשובים וכמו כן גם קינמון ,כורכום וזנגביל עושים את העבודה.

7.אכלו כל שלוש שעות ארוחות קטנות ומזינות ארוחות קטנות נותנות "דלק לגוף" ומעלות את קצב חילוף החומרים מחקרים הראו שאנשים שאוכלים כל שעתיים עד שלוש, הם בעלי אחוזי שומן  נמוכים יותר בגוף  וחילוף חומרים מהיר יותר מאלו שאוכלים פעמיים ביום.

8. צרכו סיבים תזונתיים על ידי צריכה מוגברת של סיבים, הגוף מנסה לעכל אותם ובכך משקיע הרבה  אנרגיה מה שתורם  להעלאת  קצב חילוף החומרים בגוף

 הכותבת: קרן שמש תזונאית טבעית ונטורופתית מנחת קבוצות להרזיה,שינוי וצמיחה אישית 

 
שתפו

כתבה מעניינת:

קריספיתה צילום נורית פלד-min

על קריספיתה שמעתם?

על פיתות טחינה כבר שמעתם? קבלו את הקריספיתה! חברת אחוה, יצרנית הטחינה, בשיתוף אורן בקר ונורית …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

SHOP NOW
close-link
//set menu items with childrens to be clickable